Revo Power Workout

Revo Power Workout by Godó Fanni

Elérkezett a nap, amitől féltünk, de ne aggódj ezzel nem vagy egyedül!

Régi szép idők, vagy talán nem is volt olyan rég, amikor heti 3-4 vagy akár 5 alkalmat is edzettél. Lehet egy újévi fogadalom volt vagy akár már évek óta tart a mozgás iránti szenvedély, bármelyik kategóriába is tartozol, egy biztos: az edzőtermek bezárása nálad is a motiváció elvesztésével párosult.

Most hoztam Neked pár tippet, hogyan rázódj vissza a régi jó szokásidhoz! Bármilyen kihagyás után, legyen szó egy hosszabb nyaralásról, vagy átmeneti lecsökkentett edzésszámról, visszatérés esetén is jól jöhetnek ezek az „újrakezdő” tanácsok.

Teljesítmény visszaesés már 2 hét kihagyás után is tapasztalható, és ez az idő elteltével egyenes arányosan romlik. A megszerzett izomtömeget, formát csak a megfelelő táplálkozás és mozgás mellett tudjuk fejleszteni és ezáltal megtartani is. Ne keseredj el, ha már TE is érzed magadon a karantén “tüneteit”: izomvesztés, súlyvesztés/gyarapodás, állóképesség romlása. Fontos, hogy tudd, a kulcs a TE kezedben van!

Vissza a mókuskerékbe

Lelkedesédes a maximumon, motiváció az egekben és már alig várod, hogy visszatérj a terembe, vagy az edződhöz. Jól gondolom? Lassíts!

Koncentráció, agy-izom kapcsolat kell, amit megtanultál az eddigi edzéseiddel azt most hasznosítsd is! Ne csak a mozgáskoordinációd, de a koncentrálóképességed is, hisz amit folyamatosan használunk az rögzül. Így újra végig kell gondolni a gyakorlatok helyes kivitelezését, felébresztve az agy-izom kapcsolatot ezzel szép lassan visszahozva a formát. Ha rögtön a kihagyás előtti súlyokhoz nyúlsz akkor vagy sérülés lesz a vége vagy olyan demotiváltság az első heted után, hogy a lelkesedés amiről beszéltem, a koncentrációképességedel együtt elvész, és végül feladod.

Leszel olyan mint előtte? IGEN

Ugyan annyi idő kell a formához, hogy elérd, mint amikor belekezdtél? Van egy jó hírem: NEM.

El kell fogadnod az állapotot és azt, hogy szintedhez mérten most kezdőként kell edzeni. Ugyanakkor az izommemória miatt ez közel sem lesz olyan hosszú út, mint gondolnád. Az első 1-2 hétben átmozgató jelleggel kezdj el mozogni, hogy tested felkészüljön a súlyokra, és az általuk okozott stresszre. Ehhez fogok most segítséget nyújtani.

Mikor nyered vissza a “régi formád”?

A glikogénraktárak nem telítődnek teljesen, ezért érzed sokkal puhábban az izmaidat vagy épp úgy látod “összeestél”, hisz tested katabolikus állapotba került a rendszeres edzés és a kiegyensúlyozott táplálkozás elhagyásával.

Ha nem esel a kezdők hibájába (ha pedig nem vagy kezdő nem követed el ezt a hibát), akkor a fent leírtak alapján fokozatosan és lassan felépíted/felépítjük az új edzésterved! Ha pedig eddig is egyedül edzettél akkor van annyi testtudatod, hogy tisztában legyél, mikor mire reagál jól a tested. Hiszen nem az izmaid emlékeznek, TE emlékszel, hogyan tanultad meg a gyakorlatok helyes kivitelezését.

A pszichés oldalát tekintve is jobban haladhatsz, ha eldöntöd fejben, hogy van egy célod és azt véghez akarod vinni. Ezzel szemben ha félvállról veszed és feladod 1 hét után (mondván, hogy “nincs változás”) akkor valóban nem fog sikerülni ezt garantálhatom. A befektett munka mindig megtérül, ilyenkor meg főleg, ha bizonyíthat neked. Egy a lényeg, ne bántsd! Az erő szintje a megfelelően felépített edzéssel nyerhető vissza, minősége viszont a helyesen kialakított táplálkozással és a rendszeres fehérjefogyasztással.